6 técnicas respiratorias para ayudarle a relajarse durante 10 minutos

Respiración apropiada ayuda a relajar, calmar, aliviar el estrés y despeja tu mente de pensamientos negativos y estúpidos. Con razón la gente inteligente avise, en lugar de responder a la rudeza con rudeza o absurdo en absurdo (por ejemplo, una suposición en el niño rebelde), es mejor parar, respirar profundamente, incluyo a 10 y... Guarda silencio.

Experto en la respiración, instructora de Yoga y técnicas de respiración simple 6 de comentarios de psicólogo que pueden ayudar a restaurar el equilibrio emocional, calmar o energizar durante todo el día.

1. el Vritti o «aliento igual»

¿Cómo llevar a cabo?
Siéntese en una posición cómoda, la espalda debe estar recta. Comience inhalando sobre las 4 cuentas y expiran el 4 cuentas. Respirar por la nariz, aumenta la resistencia natural a la respiración. Más avanzados pueden realizar esta técnica en las cuentas de 6-8. Esto mejora la atención, calma el sistema nervioso y reduce el estrés.

¿Cuándo realizar?
Practicar que esta respiración puede ser en cualquier lugar y en cualquier momento, pero es mejor hacerlo antes de ir a la cama. Es algo como una oveja contando antes de caer dormido, como Vritti ayuda a deshacerse de reflexiones sobre el trabajo o problemas que no le dio tranquilidad a lo largo del día.

6 técnicas respiratorias para ayudarle a relajarse durante 10 minutos

6 técnicas respiratorias para ayudarle a relajarse durante 10 minutos

Respiración apropiada ayuda a relajar, calmar, aliviar el estrés y despeja tu mente de pensamientos negativos y estúpidos. Con razón la gente inteligente avise, en lugar de responder a la rudeza con rudeza o absurdo en absurdo (por ejemplo, una suposición en el niño rebelde), es mejor parar, respirar profundamente, incluyo a 10 y... Guarda silencio.

1. el Vritti o «aliento igual»

¿Cómo llevar a cabo?

Siéntese en una posición cómoda, la espalda debe estar recta. Comience inhalando sobre las 4 cuentas y expiran el 4 cuentas. Respirar por la nariz, aumenta la resistencia natural a la respiración. Más avanzados pueden realizar esta técnica en las cuentas de 6-8. Esto mejora la atención, calma el sistema nervioso y reduce el estrés.

¿Cuándo realizar?

Practicar que esta respiración puede ser en cualquier lugar y en cualquier momento, pero es mejor hacerlo antes de ir a la cama. Es algo como una oveja contando antes de caer dormido, como Vritti ayuda a deshacerse de reflexiones sobre el trabajo o problemas que no le dio tranquilidad a lo largo del día.

El nivel de dificultad para los principiantes.

2. técnica de respiración abdominal

¿Cómo llevar a cabo?

Hacer una respiración profunda por la nariz, la expansión del diafragma (no de las mamas) da la presión del aire necesario para expandir los pulmones. Si quieres sentirte un palpable bajando la presión arterial y ritmo cardíaco reduce, tienes que realizar desde 6 hasta 10 respiraciones profundas durante 10 minutos cada día. Permanecer al menos 6 semanas, y usted experimentará el efecto tiempo positivo del equipo respiratorio.

¿Cuándo realizar?

Esta técnica se utiliza mejor antes de un examen o frente a cualquier situación estresante. El único "pero" — en las personas de las situaciones estresantes muy malo controla tu respiración, así que tendrás que resolver un poco.

El nivel de dificultad para los principiantes.

3. Nadi Šodhana o respiración alterna a través de los orificios nasales"

¿Cómo llevar a cabo?

Esta técnica de respiración da una sensación de equilibrio y tranquilidad y une los hemisferios derecho e izquierdos del cerebro. Siéntate en la actitud meditativa de empuje pulgar conveniente, bien la fosa nasal derecha e Inhala profundamente a través de la izquierda. En el pico de la inhalación de cierre dedo anular izquierdo de la nariz y exhale a través de la fosa nasal derecha. Luego hacer lo mismo con la respiración a través de la fosa nasal derecha y la respiración a través de la izquierda.

¿Qué funciona mejor?

La mejor cosa a hacer es, cuando se corta el tiempo o necesita concentrarse rápidamente. No trate de hacer esto antes de ir a la cama, como esta técnica de "alimentos limpios" y es casi lo mismo que una taza de café.

El nivel de dificultad es intermedio.

4. Kapalabhati o brillante cráneo aliento»

¿Cómo llevar a cabo?

¿Listo para iluminar este día? Inténtelo kapalabhati — hacer una larga inhale y exhale largo y afilado y poderoso empuje. Esta exhalación debe ser emitida bajo vientre. Es decir, se reducen drásticamente los músculos de la parte inferior del abdomen y así hacer una fuerte exhalación. Realice 10 respiraciones en un cómodo ritmo-inhalar-exhalar durante 1-2 segundos. Respiración se realiza exclusivamente a través de la nariz.

¿Qué funciona mejor?

Esta técnica ayuda a despertar hasta perfectamente y edificante. Porque la respiración es abdominal abdomen, calienta el cuerpo, ayuda a librarse de energía innecesaria y activa el cerebro. Esta técnica de respiración es café expreso con un técnico.

El nivel de dificultad difícil.

5. progresiva relajación

¿Cómo llevar a cabo?

Con el fin de aliviar la tensión de la cabeza a los pies, cierra los ojos y concéntrate en suspenso y relajar a cada grupo muscular en su cuerpo durante 1-3 segundos. Comience con los dedos, subiendo por las rodillas, caderas, espalda, pecho, brazos, cuello, mandíbula y los ojos. Durante este tiempo debes lentamente y respira profundamente. Inhalar por la nariz, aguanta la respiración por 5 cuentas y reducir el músculo. Luego exhale por la boca y relajarse.

¿Qué funciona mejor?

La mejor cosa a hacer es en el lugar donde puedes acostarte con seguridad. Si apnea provoca el mareo, no sostienen 5 cuentas y 2-3.

El nivel de dificultad para los principiantes.

6. Guía de visualización

¿Cómo llevar a cabo?

Esta técnica debe realizarse ya sea junto con el entrenador o terapeuta o una melodía que dirigirá. Comience a respirar profundamente, centrándose en las sensaciones placenteras e imágenes para reemplazar los pensamientos negativos. Mentalmente vas al lugar donde lo agradable y tranquilo.

¿Qué funciona mejor?

Practique esta técnica de respiración puede ser en cualquier lugar donde con seguridad cierro los ojos y no temer por sus vidas, salud y trabajo.